Hoogsensitiviteit & Sport

Uitdagingen bij het sporten

Hoe vind je als HSP een sport die jou zowel fysiek als mentaal wat oplevert, zonder overweldigend te zijn?

Door de jaren heen ben ik meerdere keren lid geworden van een sportschool. Ik merkte echter dat mijn motivatie na een paar maanden snel minder werd. Dit had niet met het sporten te maken, want dat doe ik graag. Nee, het had te maken met alle prikkels die ik daar ervaarde. Ik kwam mentaal moe terug van de sportschool, voelde me opgejaagd en mijn gedachten draaide overuren.

In die tijd wist ik nog niet dat ik hoogsensitief was. Nu ik er door een ander bril naar kijk, weet ik dat deze manier van sporten bij mij juist voor overprikkeling zorgde. Wellicht is onderstaande ook wel herkenbaar voor jou?

• Harde muziek
• Schreeuwende TV-beelden
• Gesprekken van anderen
• Drukte om mij heen
• Indringende zweetgeur
• Energie & emoties van anderen voelen

Overprikkeling ervaren terwijl je aan het sporten bent is juist niet wat je wilt als HSP. Het is dan ook belangrijk een sport(omgeving) te vinden die goed bij jou past en waar je je volledig kunt focussen op het bewegen. Omdat iedere HSP anders in elkaar zit en daardoor anders op prikkels reageert, is het belangrijk om te weten wat jouw persoonlijke gebruiksaanwijzing is.

Wat is een geschikte sporten voor HSP?

Voor het vinden van een sport die bij jou past, kun je jezelf een aantal vragen stellen:

Sport ik liever:

• individueel of met een groep/team?
• binnen in een hal/sportschool of buiten in de natuur?
• op bepaalde tijden of wanneer het mij uitkomt?
• intensief of is het om te ontspannen?

Fijne sporten voor HSP zijn bijvoorbeeld:

Yoga

Yoga kun je thuis of op een Yoga-school beoefenen. Door de rust tijdens de lessen wordt Yoga als minder overweldigend ervaren door HSP. Dit is wel afhankelijk van de yoga vorm die je beoefend. Ik volg zelf lessen Restorative & Yin Yoga, waarbij je langer in de houdingen blijft en het tempo laag ligt. Na de lessen voel ik me heerlijk ontspannen en opgeladen. Ik voel snel de energie van anderen en had daarom vooraf mijn twijfels over het doen van een groepsles. De lessen zijn echter heerlijk rustig en tijdens de les zit iedereen lekker in zijn eigen bubbel. En mocht je dit willen, dan kun je voor en na de les altijd nog even socializen met de anderen.

Andere voordelen:

• Stress verlagend effect
• Focus op ademhaling en mindfulness
• Verbinding met lichaam & geest

(Sportief) Wandelen

Tot een aantal jaar geleden heb ik veel hardgelopen, echter door o.a. een hernia gaat dit niet meer. Hardlopen heeft plaatsgemaakt voor hard lopen! (Sportief) wandelen belast je lichaam minder dan hardlopen. Het is een laagdrempelige manier van bewegen en je kunt het doen op het moment dat het jou uitkomt. Volg mijn account op instagram voor inspiratie, ervaringen & tips: https://www.instagram.com/loop_je_fit/

Andere voordelen:

• kan alleen of in kleine groepen
• genieten van de natuur en frisse lucht
• minder blessure gevoelig

Zwemmen

Bij zwemmen gebruik je al je spieren in jouw lichaam en het is goed voor je conditie. Ook zwemmen is een sport die je alleen of gezamenlijk kunt doen. Je kunt lekker in je eigen bubbel baantjes trekken of samen gaan zwemmen met een vriend(in). Er zijn wel bepaalde prikkels in een zwembad waar je rekening mee moet houden (tl-verlichting, chloorlucht, geluiden & energie van anderen).

Andere voordelen:

• rustgevende en ritmische bewegingen
• helpt bij het loslaten van:

• gedachten
• stress
• spanning

Fietsen

Fietsen biedt de vrijheid om je eigen route & tempo te bepalen. Dit is prettig voor HSP's die zich snel overweldigd voelen in gestructureerde omgevingen. Daarentegen kan het ook fijn zijn wanneer je goed gaat op structuur. Je kunt nl. vooraf jouw route uitstippelen, zodat je weet wat je kunt verwachten. Net als wandelen biedt fietsen de mogelijkheid om te genieten van de natuur om je heen. Veel HSP voelen zich verbonden met de natuur, dus net als (sportief) wandelen is dit een heerlijke manier bewegen.

Andere voordelen:

• je kunt alleen of samen fietsen
• je ervaart ruimte om je heen & in je hoofd

Tips voor tijdens het Sporten

• Tijdstip: ga op tijdstip dat het minder druk is, zoals vroeg in de ochtend of laat in de avond
• Signalen: luister naar je lichaam, forceer jezelf niet en neem op tijd pauzes
• Omgeving: zoek een plek waar je je comfortabel voelt of ga lekker buiten sporten
• Muziek: luister naar muziek om geluiden van buitenaf te blokkeren of waar je extra energie van krijgt

Wanneer je jouw sport hebt gevonden, dan is het een hele fijne manier om op te laden, te ontprikkelen, gedachten los te laten en daarmee stress te verminderen!